Neste espaço oferecemos dicas de saúde e bem estar. Você é seu corpo. Sua identidade e a forma como você pode desfrutar de sua vida depende da qualidade que teu corpo adquire. E o caminho para uma vida plena e repleta de oportunidades produtivas e prazeirosas passa inexoravelmente pelo cuidado com seu estado emocional e físico. Alimentação, lazer, atividade física, relacionamentos saudáveis, trabalho, estudo e cuidados pessoais são nossos assuntos preferidos e indicados.
Dicas para dormir bem Quem
gosta de praticar atividade física tem que atentar para a importância e influência no seu bem estar e desempenho durante os
treinos. Os novos conceitos de qualidade de vida incluem
uma boa dose de sono tranqüilo e reparador.Segue
então uma relação de dicas para melhorar esta atividade impressindível ao ser
humano: 1 - Cama
foi feita para dormir. Assistir televisão, comer e ler livros na cama estimulam
o cérebro e podem prejudicar o sono. Aúnica exceção é o sexo, que só conduz a
mente ao prazer e ao relaxamento;
2 - Dormir
em ambiente adequado. O quarto deve ser um local tranqüilo, com pouca iluminação, temperatura agradável (nem quente, nem
frio demais), com uma decoração simples;
3 - Cuidado
ao ingerir bebidas à noite. Bebidas com cafeína (café, refrigerantes, chás,
chocolates) contêm substâncias excitantes ao sistema nervoso. Já as alcoólicas
podem dar a ilusão deque conduyzem a
uma leve sonolência, mas são enganosas porque o sono não será normal, com
interrupções durante a noite;
4 - Fazer
refeições leves à noite facilita a digestão e não sobrecarrega o organismo na
hora de dormir. Evite comer massas com muito molho, carnes e frituras;
5 - Praticar
exercícios nomáximo até três horas antes de dormir, principalmente atividades aeróbicas,
como caminhadas, corridas, bike, entre outras. Esse tipo de atividade
aumenta a quantidade de estimulantes na corrente sangüínea. Excessão
apenas para os muito condicionados;
6 - Criar
o hábito de ir par a cama sempre no mesmo horário. As rotinas nessa ação
durante a semana levam a um melhor sono reparador; 7 - Respeitar
seu tempo mínimo de horas para dormir. Achar que dormir é perde de tempo é um
grande erro. Dormir pouco prejudica a memória e acelera o envelhecimento das células do organismo.
8 - Alguns
minutos de interiorização tranquilizam a mente. Meditar, repassar os fatos
agradáveis do dia er rezar são atividades que predispõem à tranquilidade;
Dores nas Costas O
que você pode fazer para aliviar ou prevenir esse problema.
Estima-se
que aproximadamente 80% das pessoas tiveram, tem ou vão ter problemas
relacionados a dores nas costas. Essas dores podem aparecer por diversos
fatores, como desvios (escoliose, hiper-lordose, hiper-cifose, etc...) nesses
casos o ideal é procurar corrigir quando possível o desvio através de
estímuleos específicos.
Em muitos casos os desvios ocorrem por diferença de forças entre musculaturas
antagonistas ou bilaterais. Por exemplo se você possui uma atividade diária
onde só utilize o braço direito pode desenvolver um desvio, mas nesse caso é
muito simples, é só reforçar o lado oposto.
Você também pode desenvolver dores por encurtamento muscular (muito comum)
nesse caso o alongamento da região afetada.
E claro dores por tensionamento (que podem evoluir
para enxaqueca) que necessitam de massagem e relaxamento da região. Para todos
os casos essas dicas vão ajudar: 1- Cuide dos retrovisores do carro, quem passa muito tempo no carro com certeza
está sujeito a tensionamentos. Ajuste o retroviosor mais alto e lembre-se
sempre de relaxar os ombros e manter a postura ereta. As curvaturas da coluna nos ajudam a não comprimir os discos
intervertebrais, nunca sente sem encostar bem as costas no banco, porque a
tendência ser deslocar o quadril à frente afetando a região lombar. Não caso de
não conseguir sozinho coloque uma toalha enrrolada na lombar para ajudar a
manter a curva. 2 - Cuide da postura no computador, mantenha a tela na linha dos olhos e as
pernas dobradas em 90º (para não reduzir a circulação causando varizes). Se usa
notebook cuidado onde usa-lo para não projetar nem inclinar o pescoço que deve
estar sempre em posição neutra. 3 - Em movimentos do cotidiano não faça nada bruscamente, controle os
movimentos, se tiver que carregar algo se agache e nunca incline.
Os exercícios para fazer parte dessa reestruturação da coluna
podem ser melhor aproveitados se usarmos uma bola suiça (aquelas grandes) que
variam de acordo com o tamanho da pessoa que vai utilizá-la: 4 - Apoie a bola na parede e contra as costas (região lombar) e agache até os
joelhos ficarem a 90º e suba novamente. Faça 3 x 10 repetições.Sempre com as
costas na bola. 5 - Deite na bola e faça os abdominais padrão de modo que as costas encostem em
toda a extensão na bola. Sempre apoie bem os pés no chão e os braços cruzados à
frente do tronco. 6 - Ainda de costas com a sola dos pés no chão, apoie a bola na coluna toráxica movimentando o quadril para baixo e
para cima (forçando os glúteos). Faça 2 x 20 repetições. 7 - Coloque a bola perto de uma parede. Deite de bruços sobre a bola, pés
empurrando a parede e os dedos atrás das orelhas. Mantendo o abdome firme,
levante o tronco até formar uma linha reta dos calcanhares até os ombros. Faça
3 x 12 repetições. Escrito por Vinícius Dobgenski em 04/07/2008
AGUA E
ATIVIDADE FÍSICA
A
água é a essência da vida em nosso planeta.
70% de nosso mundo é formado de água e, nós , os homens somos 60% água.
A cada dia se descobre como é salutar e importante o consumo de água sempre. A Associação Brasileira da Indústria de Águas
Minerais, a ABINAM, afirma que o consumo em nosso país vem aumentando a cada
ano. Em 1999 o brasileiro consumia 16,2 litros por ano e em 2000 já pulou para
20,7 litros/ano.
A água é essencial para o bom funcionamento de todos os
órgãos do corpo humano, é peça chave para o funcionamento harmônico dos rins e
do intestino.
Aconselha-se o consumo de, no mínimo dois (2) litros por dia
para garantir uma boa hidratação do corpo, inclusive com influência direta nos
nossos aspectos externos: pele, unhas, cabelos.
Também tem seus feitos terapêuticos, basta procurar as
estâncias de água mineral que há por
diversos lugares em nosso país. São águas ricas em ferro que auxiliam
nos problemas de anemia; as sulfurosas são recomendadas para doenças de pele,
artrites e inflamações em geral; as alcalinas ajudam a diminuir a acidez do
estômago; as cálcicas reduzindo crises de asma e bronquite.
Na atividade física, a água é de consumo obrigatório antes,
durante e depois. Corpo bem hidratado permite que as fibras musculares deslizem
com mais facilidade, aumentando e rendimento e evitando as cãibras. A água
ajuda a manter refrigerado o organismo aquecido pela atividade intensa e que
perde, através do suor, principalmente sais minerais.
Algumas pessoas esquecem da água durante o período de
inverno e, literalmente, não bebem nada. Isso é um pecado para o organismo.
Acostume-se a beber diariamente, faça frio, faça calor.
Tome sempre muito cuidado com a procedência as água que vai
consumir. As vezes , quando a sede é intensa e, principalmente quando estamos
fora de nosso ambiente, podemos nos precipitar e consumir água de origem
duvidosa. Muito cuidado! Corremos este risco sempre quando estamos na praia,
acampando, praticando atividade física no campo ou em lugares distantes ou
diferentes. Deve ser sempre fresca, filtrada , e se não for trazida por você ,
não consuma água em garrafas sem rótulo. Cuidado com embalagens suspeitas. Na
dúvida é melhor não arriscar.
Quanto mais durar sua atividade física, mais deve consumir
água. Consequentemente, as atividades aeróbicas (média intensidade e longa
duração ) necessitam um consumo bem maior. Nunca vá para a esteira, ou a
bicicleta sem levar seu precioso líquido. Se gosta de correr na rua, busque em
seu trajeto, locais seguros para beber uns bons goles de água fresca. Seu corpo
vai agradecer!
Desfrute das delícias da água também no seu banho. Com a
correria dos tempos de hoje, esquecemos de usufruir dos benefícios de um
prolongado e “curtido” banho. A massagem natural em uma ducha vigorosa exerce
em nosso corpo um eficiente efeito relaxante. Nas contraturas dorsais por
estress, ou mesmo em lesões leves, a massagem da água quente caindo sobre a
musculatura contundida oferece lenitivo natural e suave. Nos banhos de imersão
o relaxamento é bem mais eficiente, pois o corpo fica imerso pode descontrair muito mais.
Portanto, aprenda a desfrutar da água, este tesouro da
natureza, principalmente após uma longa e extenuante jornada de atividade
física.
Prof. José
Anchieta
